Top.Mail.Ru
Начать тренироваться
Зарядки для спины

Зарядки для спины
5

Тренер:
15 тренировок по 16 мин.
Легкий
Оформить подписку

Тренировки программы

Посмотреть все
  • Тренировка 1
    Зарядки
    15:11

    Тренировка 1

    Зарядки для спины

    Легкий
    60 Ккал
  • Тренировка 2
    Зарядки
    15:13

    Тренировка 2

    Зарядки для спины

    Легкий
    60 Ккал
  • Тренировка 3
    Зарядки
    15:13

    Тренировка 3

    Зарядки для спины

    Легкий
    45 Ккал
  • Тренировка 4
    Зарядки
    15:13

    Тренировка 4

    Зарядки для спины

    Легкий
    60 Ккал
  • Тренировка 5
    Зарядки
    15:05

    Тренировка 5

    Зарядки для спины

    Легкий
    60 Ккал
  • Тренировка 6
    Зарядки
    15:33

    Тренировка 6

    Зарядки для спины

    Легкий
    62 Ккал
  • Тренировка 7
    Зарядки
    15:01

    Тренировка 7

    Зарядки для спины

    Легкий
    60 Ккал
  • Тренировка 8
    Зарядки
    15:31

    Тренировка 8

    Зарядки для спины

    Легкий
    62 Ккал
  • Тренировка 9
    Зарядки
    15:48

    Тренировка 9

    Зарядки для спины

    Легкий
    63 Ккал
  • Тренировка 10
    Зарядки
    15:44

    Тренировка 10

    Зарядки для спины

    Легкий
    62 Ккал
  • Тренировка 11
    Зарядки
    15:10

    Тренировка 11

    Зарядки для спины

    Легкий
    60 Ккал
  • Тренировка 12
    Зарядки
    15:02

    Тренировка 12

    Зарядки для спины

    Легкий
    60 Ккал
  • Тренировка 13
    Зарядки
    15:19

    Тренировка 13

    Зарядки для спины

    Легкий
    61 Ккал
  • Тренировка 14
    Зарядки
    15:48

    Тренировка 14

    Зарядки для спины

    Легкий
    63 Ккал
  • Тренировка 15
    Зарядки
    18:00

    Тренировка 15

    Зарядки для спины

    Легкий
    72 Ккал

О программе

О программе

Устаёт спина? Думаете, что сделать, чтобы стало легче? Специально для решения этой задачи разработан курс зарядок.


Программа состоит из 15 тренировок по 15 минут — без оборудования, некоторые из них будут выполняться даже без коврика.


Тренировки подходят для любого уровня подготовки. Их можно использовать как разминку перед более сложными программами или в качестве самостоятельной зарядки. 


Включайте первое видео и вперёд приводить в порядок спину! 


Приобрести инвентарь для тренировки можно в фирменном магазине FitStars или на Озон.


Автор: Ольга Дерендеева — профессиональный тренер, специалист по адаптивной физической культуре и спорту. Персональный тренер и инструктор групповых программ с опытом работы более 17 лет. Оператор итальянской методики Bioginnastica. Специализация: коррекция фигуры и осанки, снижение веса и набор мышечной массы, восстановление после травм, пилатес.

Подробнее
Релиз
31.08.2025
Проходят
5530 чел.
Сжигаем*
60 Ккал

Инвентарь программы

Стул
Ковер для фитнеса

    Автор программы

    Тренер FitStars
    Ольга Дерендеева

    Ольга Дерендеева — профессиональный тренер, специалист по адаптивной физической культуре и спорту. Персональный тренер и инструктор групповых программ с опытом работы более 17 лет. Оператор итальянской методики Bioginnastica. Специализация: коррекция фигуры и осанки, снижение веса и набор мышечной массы, восстановление после травм, пилатес.

    66 программы

    1,129 тренировок

    На страницу тренера
    Тренер FitStars
    Ольга Дерендеева
    Ольга Дерендеева

Ваши отзывы

  • Александра 12.03.2026 23:00

    спине очень хорошо!

  • Екатерина 12.03.2026 04:13

    Взяла этот курс треноровок для утренних зарядок. Очень бодрит) очень приятные ощущения в верхней части спины и в целом приятные ощущения) и голова как-будто прояснилась, спасибо, Вам 🫶🏻

  • Вера 11.03.2026 13:59

    15 минут, никакой спешки, а такая крутая проработка мышц!!! Вот еще бы научиться подтягивать и оттягивать то, что нужно)))

  • Александра 11.03.2026 12:53

    как здорово стало спине!

  • Анастасия 11.03.2026 11:03

    У меня были ноющие боли под левой лопаткой. Решила начать делать зарядки для спины, чтобы лучше потянуть эту часть и перестало болеть. После второй зарядки сегодня проснулась и стало болеть еще сильнее. Либо мы добрались до нужной точки и она негодует сейчас, либо не нужно мне делать эти зарядки, чтобы усугублять. Что подскажете?

  • 11.03.2026 07:12

    Вернулась после перерыва.., это супер) утром самое то

  • Салтанат 10.03.2026 15:56

    Мне больно выполнять упражнения на одном колене, так как они болят даже при приседаниях. Поэтому такие упражнения пропускаю.

  • Салтанат 10.03.2026 15:54

    Мышцы спины горят! Понятно и приятно всё объясняет Ольга! Обожаю! Хочется слушать и выполнять упражнения бесконечно, жаль, времени столько нет. Спасибо!

  • Александра 09.03.2026 18:50

    понравилось что укрепляем центр, от вываливающего живота

  • Елена 09.03.2026 17:57

    Ольга,спасибо,замечательная тренировка, спине явно легче!!!!

Похожие программы

Посмотреть все