Зарядки
08:28
Разминка
Худеем после праздников
Средний59 Ккал
Зарядки
08:56
Заминка
Худеем после праздников
Средний62 Ккал
Зарядки
30:08
Тренировка 1
Худеем после праздников
Средний210 Ккал
Зарядки
29:19
Тренировка 2
Худеем после праздников
Средний205 Ккал
Зарядки
30:40
Тренировка 3
Худеем после праздников
Средний214 Ккал
Зарядки
28:44
Тренировка 4
Худеем после праздников
Средний201 Ккал
Зарядки
29:04
Тренировка 5
Худеем после праздников
Средний203 Ккал
Зарядки
29:09
Тренировка 6
Худеем после праздников
Средний204 Ккал
Зарядки
31:22
Тренировка 7
Худеем после праздников
Средний219 Ккал
Зарядки
29:38
Тренировка 8
Худеем после праздников
Средний207 Ккал
Зарядки
29:10
Тренировка 9
Худеем после праздников
Средний204 Ккал
Зарядки
30:17
Тренировка 10
Худеем после праздников
Средний211 Ккал
Зарядки
31:48
Тренировка 11
Худеем после праздников
Средний222 Ккал
Зарядки
29:23
Тренировка 12
Худеем после праздников
Средний205 Ккал
Зарядки
30:29
Тренировка 13
Худеем после праздников
Средний213 Ккал
Зарядки
30:02
Тренировка 14
Худеем после праздников
Средний210 Ккал
Зарядки
29:35
Тренировка 15
Худеем после праздников
Средний207 Ккал
Зарядки
30:16
Тренировка 16
Худеем после праздников
Средний211 Ккал
Зарядки
29:39
Тренировка 17
Худеем после праздников
Средний207 Ккал
Зарядки
28:16
Тренировка 18
Худеем после праздников
Средний197 Ккал
Зарядки
27:12
Тренировка 19
Худеем после праздников
Средний190 Ккал
Зарядки
28:57
Тренировка 20
Худеем после праздников
Средний202 Ккал
О программе
О программе
Хотите вернуться в форму необычным способом? Лера Буры приглашает на программу со скользящей опорой.
Вас ждут 20 занятий по 30 минут. Для тренировок вам понадобятся обычные шерстяные носки, которые скользят по полу, или профессиональные слайдеры.
Нестабильная опора включает мышцы-стабилизаторы и помогает делать упражнения более вдумчиво, не проваливаясь на связках. За курс вы укрепите кор, мышцы ног и плечевой пояс, научитесь точнее чувствовать все мышцы в теле.
Первые три занятия помогут аккуратно войти в ритм и познакомиться со скользящей опорой. Затем вы будете осваивать разнообразные и составные движения.
Для лучшего результата добавьте дни с МФР и растяжку после занятий.
Программа подходит для тех, кто уже знаком с функциональными и силовыми тренировками.
Готовы по-новому взглянуть на шерстяные носки? Давайте начинать!
Приобрести инвентарь для тренировки можно в фирменном магазине FitStars или на Озон.
Автор: Лера Буры — преподаватель по виньяса флоу йоге, хатха-йоге. Окончила профессиональную переподготовку в Институте Восточных Методов Реабилитации по направлению «тренер хатха-йоги». Владеет навыками массажа и медитаций с тибетскими чашами, йогатерапией дисфункций тазового дна. В йоге с 2017 года.
Релиз
30.12.2025
Проходят
6700 чел.
Сжигаем*
193 Ккал
Инвентарь программы
Автор программы
Тренер FitStars
Лера Буры
Лера Буры – преподаватель по виньяса флоу йоге, хатха-йоге.
Образование:
– тренер хатха-йоги (Институт Восточных Методов Реабилитации);
– построение последовательностей (Jivamukti Yoga Material);
– массаж и медитация с тибетскими чашами, (школа SoundYoga);
– йога-терапия дисфункций тазового дна (ИВМР);
– коррекция осанки (Ростфит);
– повышение квалификации по направлению «преподаватель йоги» в объёме 500 часов (Культура Движения).
Для Леры преподавание йоги – это большая и важная миссия, задача которой донести до людей, что их тело – это невероятно интересный, сильный, могучий и способный инструмент. Через практику и функциональность асан Лера помогает людям вспомнить, что любое движение, гибкое, живое тело и есть сама жизнь и уверенность в себе.
20 программы
294 тренировки
Тренер FitStars
Лера Буры
Ваши отзывы
Екатерина 12.03.2026 19:48спасибо, было отлично. но до сих пор держать себя тяжело
Светлана 12.03.2026 18:32Сегодня было очень сложно🙃, сто потов сошло.
12.03.2026 11:45И планка вообще не далась. Было сложно просто устоять и не разъехаться руками, не то, что еще катать руки. Но, буду стараться всё делать. Спасибо огромное за тренировку!
- 12.03.2026 11:44
Классная тренировка как всегда. Но, к сожалению мне тяжело далось упражнение жука. Для моего мозга слишком много очередности в элементах+сложная координация в этом всем (лево/право). В итоге делала обычного жука, чтоб было эффективно. Лучше проще, но качественно сделать в моем случае.
Виктория 12.03.2026 08:45У меня последнее упражнение вообще не получилось сделать ! Я не могла поднять таз и отодвигать ноги . Увидела сейчас в комментариях , что можно делать по одной ноге , попробовала и по одной ноге получилось. Почему я сразу не догадалась ((
Светлана 11.03.2026 18:55Вечер удался✌️Тренировка огонь,боюсь завтра буду как Буратино ходить😂
1- Ирина 11.03.2026 12:48
Здравствуйте! Спасибо за тренировку! Подскажите, пожалуйста, можно ли заниматься данной программой при диастазе!?
Ася 11.03.2026 12:33Я думаю что те кто прошел эту программу уже готовы к продолжению, каким бы оно не было ❤️🔥
guzaliia 11.03.2026 11:31Мостик - легкотня)))
Татьяна 11.03.2026 10:19Мосты с четверками - первое, что совсем не получилось за всю программу(
Похудение
New
Ольга Дерендеева8 тренировок по 21 минуте
Легкий7150 проходят
Похудение
New
Маргарита Стекольщикова6 тренировок по 24 минуты
Легкий7120 проходят
Танцевальные
Евгений Маркин6 тренировок по 21 минуте
Легкий6970 проходят
Похудение
Кристиан Тапою10 тренировок по 24 минуты
Легкий6910 проходят
Гибкость
Елизавета Прокудина15 тренировок по 17 минут
Легкий6880 проходят
Похудение
Актавина Янчевская6 тренировок по 22 минуты
Легкий6820 проходят
Похудение
Екатерина Овсюкова10 тренировок по 16 минут
Легкий6730 проходят
Похудение
Ольга Дерендеева6 тренировок по 16 минут
Легкий6670 проходят
Танцевальные
Илана Сухорукова10 тренировок по 11 минут
Легкий6610 проходят
Похудение
Анастасия Завистовская21 тренировка по 26 минут
Средний6580 проходят
Силовые
Елизавета Прокудина10 тренировок по 24 минуты
Средний6550 проходят
Похудение
Юлия Савина6 тренировок по 23 минуты
Средний6460 проходят
Силовые
Виктория Вакулина21 тренировка по 22 минуты
Сложный6430 проходят
Танцевальные
Will Jmawilo10 тренировок по 16 минут
Легкий6370 проходят
Танцевальные
Маша Merikka11 тренировок по 22 минуты
Легкий6280 проходят